凭借一身肌肉棱角分明的“钢筋铁骨”与玩往而不胜的犀利拳脚,李小龙开创了“真功夫”的时代。全世界都为之啧啧称奇,他如何练就如此高超的武艺和强悍的体魄?在他离开我们后的20多年,人们一直在研究、探索这一问题。直至今日,问题的答案才逐渐地为人们所认识。 Q1ox<-
从笔者(约翰·立托)所掌握的有关李小龙全部的练功材料中,我们以看到——力量练习占有很大的比例。和一般人对力量练习的理解不同的是,李小龙的力量训练突出在功能训练方面——包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。 {;:QY1QT
与职业健美运动员的练习不同的是,李小龙并不追求大块肌肉,而是注重身体每一块肌肉,特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。NA} k8>(-W"A
他是如何练就这副“钢筋铁骨”般的身体和那身神奇的功夫的呢?如何练就那双棱角如钢板的粗壮前臂和“搓衣板”般清晰的腰腹肌的呢? l'yX_`*Iq
这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记,供大家学习,最重要的是能够付诸于实践,正如李小龙曾经说过的那样:“光有理论还不行,必须用于实践;光有决心还不行,必须付诸于行动。”(“Knowing is not enough,we must apply; Willing is not enough,we must do.”) $O\I9CGr$
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名震世界的巨龙 +jpaBr-O#
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全世界所有的健身与武术爱好者几乎无人不在“李小龙”这个响亮的名字。他在艰难的环境和恶劣的条件下,凭着一腔热血和执着的精神把中国功夫升华到一个近乎完美的程度。他曾发誓只要他出场,就不会有别的胜利者。 f+}Rj0A
然而令人万分震惊的是,李小龙于1973年7月20日在香港死于脑肿疡,年仅32岁。然而在他逝后20多年,这位传奇人物的一切依然是人们谈论的话题。在他短暂的一生中,他的奇异才能早就引起了新闻界的注意,最近一部好莱坞动作传记片和一部名叫《艺术和欣赏》的有线电视片分别把这位昔日明星的“真才实招”再一次展现在美国观众面前,再一次在美国引起“布鲁斯·李热”。数以百万计的刊物纷纷抢载那些令人回味和鲜为人知的李小龙往事。李小龙最后一部影片《龙争虎斗》,时至今日在世界各地上映仍场场爆满。这部在1973年拍摄完成、只花费60万美元投资的影片,到现在已产生了超过3亿美元的利润! It5U=PU
有关李小龙的传说数不胜数,这当中有些是真实的,有些则是由于敬畏而“派生”的——如他可在1/25秒内击中1米以外的目标,以及李的老对手和好友查克·罗礼士曾目睹过李使用筷子绝技将几粒米饭抛向空中,然后用筷子一一夹住等夸张的说法。更有荒谬的传说,说到李曾把一个人的心脏用手一把挖出并在那人倒下之前给他看。 }"$2F0
但凡是看过李小龙主演的影片和亲眼目睹过李小龙功夫的人,都会有一激动和回味,都会被他那“野性”的才能折服,为他独特的魅力倾倒。李小龙可能是20世纪最杰出的功夫家。他那难以置信的超强爆力,感染着全世界亿万倾慕者,并继续感染着新的崇拜者、业余武术爱好者,甚至连职业拳击手、NBA明星球员和健美明星们都公开承认他们对李小龙的崇拜和对其超人素质的敬仰。 O?p8Gjf
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铁铸般强健的体魄 Y 6NoNc]h
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李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力,都代表着一种独有的神威和气势,他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力量练习,如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等,以增强平衡和协调感。 7g* "AEk
尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛,但是,很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉,其中包括绰号“大块头”的娄·弗里格诺、肖恩·雷、麦·马特拉佐、凯文·利弗斯·弗莱克斯·韦斯、莎伦·布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安·耶茨和琳达·莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章,称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。 )+Nm@+B
李小龙的力量训练是以帮助其每一部分肌体都能“出功夫”为目标进行的。也就是说他练就的肌肉不光“漂亮”,还必须具备足够的“杀伤力”。他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质,然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质做基础,而是片面去追求“肌肉块”,在和人较量时就会“犹如斗上场被斗年士耍弄的一头野牛,或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。”(摘自李小龙遗著《截拳道之道》,Tao of Jeet Kune Do,奥哈拉出版集团)。 \+?>KpE,b
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李小龙的一位名叫赫伯·杰克森(Herb Jackson)的老朋友和训练伙伴说道,李小龙的力量练习总是在追求一种别人难以想象目标和方式。 (31ia"i%
在60年代末和70年代初,李小龙购进和“创造”了大量健身器材。赫伯说,1973年李在他香港的“栖鹤小筑”别墅内让人建造了一间“综合练功房”,并请人高价制作了一个用钢架钢索和棉皮包制作的既可进攻又可退防的可操纵的“陪练”,很遗憾——在这“陪练”即将出世之前李小龙就告别了尘世。在后来谈到制作这个“钢陪练”的原因时,赫伯说,道理很简单,李打够了沙袋,又没有任何人能够吃得住他的拳脚,他已经到了和“机器”练习的程度了。在谈到力量练习时,赫伯说李小龙特别喜爱力量训练,并且气力惊人。 miWPLnw=L
丹尼·伊鲁山度(Danny Inosanto)是李小龙的另一位好朋友,也是现在惟一一位被李小龙授权传授武艺的教练(伊鲁山度回忆说,李小龙具有一种极快的速度力量,这种爆发力在平时健身房里的各种练习中就得以体现,而更多的是持械或空手的各种协调练习。别看李小龙看上去精瘦精瘦的,但是只要他举臂抬腿,杀伤力是足以致命的。译者注:本文写于1994年),他是李小龙的助教,曾辅助李小龙创立截拳道。 fbl8:c)I
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李小龙曾举例对他说,一个能卧推400磅的人可能在重器械项目如掷铅球中取得好成绩,然而他无法协调动员全身各部肌肉展示对击能力。李小龙过人的力量和速度以及结合出色的身体灵敏协调能力,使他成为众多搏击者中的佼佼者。 +hUS
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所有和李小龙接触过的人,包括空手道冠军、影星查克·罗礼士都有这样的感觉,如果以每磅体重计算,李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。 ;s^br17z~
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难以置信的力量 =XRTeIZ
李小龙的力量素质是超群的,根据被称美国跆拳道之父的李俊久(Jhoon Rhee)所述,他曾和李小龙交过手,深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说:“李小龙真是天才人物,我从未见过如此强壮的人,他可以单手用一只食指来做俯卧撑,而我用四个指头撑都很吃力。” +#B4Z'nT
曾是李小龙徒弟的2.23米高的大个子篮球运动员卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔(Kareem Abdul-Jabber)回忆说,李非常有力精干。他总是速度特别快,动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。 \zdY$3z
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70年代美式自由搏击的倡导者乔·刘易斯(Joe Lewis)曾拜过李小龙为师。乔回忆说,按照李的身体和体重来说,他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回,再伸出静止“锁住”控20秒钟!这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的,即使一个90公斤重的人都未必做得到。 NcuZw?
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伊鲁山度说的比这更“玄”,他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西·格洛弗(Jesse Glover)也回忆说,师傅经常做这样一种练习:一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆,然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒,这重量对一般人提摆尚有困难,更不用说做动作了。 LR(Q.x
此外,李小龙还有很多“小绝活”,如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”,或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利·杰伊(Welly Jay)回忆说,他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内,悬挂有两只很重的沙袋,大约有135公斤重,我几乎都移不动它,然而李对我说,‘嗨,威利,看着!’接着他就飞起一脚把它踢悠得老高,几乎碰到了天花板,然后又重重弹回来,李小龙的力量真是令人难以置信。” 71RG1,
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李小龙的绝招还有他的“寸拳”(One-inch Punch)。他击出的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德·小本(Hayward Nishioka)曾领教过这种拳的滋味,每当一提起这件事他就不无伤感地说,怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李,以为李动弹不了,没想到李只抽动了一下身体,回头就是一拳,小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上,就这一拳使小本躺倒很久才恢复。 <P%<EgOE
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和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感,特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快,并能够事先察觉对手意图,即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙另一名徒弟道格·帕尔默(Doung Palmer)是这样评价他师傅的: “布鲁斯的全盛期就像麦克尔·乔丹和默罕默德·阿里一样称霸于自己的领域,不是别人不行,而是他实在太出色了。” 7])cu>/
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铁人李小龙的第一步计划 y8HwyU>
尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋,但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手,他曾写道:“训练不仅能提高体能,而且还能培养精神和感情,它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美的境界。”(摘自李小龙遗著《截拳道之道》)从生理学的角度讲,强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。 bV3az/U
李小龙的妻子琳达说,布鲁斯生前有收集健美明星图片和资料的嗜好,其中包括拉里·斯科特、大卫·德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德·施瓦辛格。 Uo~-^w}
在收集过程中,李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说:“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一堆从外面买来的健美杂志,然后从中精选,结束以后对我说,‘丹,这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法,真是太棒了。’然后他就会亲自去体验。” %k"qpu
这就是李小龙在1969年时的状态,但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢?一种推测可能是他和严镜海(英文名James Yimm Lee)在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”,他曾和当时著名健美选手史蒂夫·里夫斯、克兰茜·罗斯、杰克·拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米·片岗一起训练了很长时间,而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久,他们由西雅图搬来奥克兰,和严镜海一家住在一起,所以李小龙有机会和严镜海一起练习。 ycPGv.6
然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治·泰恩说,布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料,李小龙的大姐李秋源(Phoebe Lee,菲比·李)有一次将她男朋友罗伯特·陈带回家,陈是一名健美运动员,身体很强壮,虽然李小龙马上就要返回他的出生地美国,但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。 &